Zehirli arkadaşlıkların ne olduğunu, sizi ve zihinsel sağlığınızı nasıl etkilediğini ve bunlardan birinde olabileceğinizi gösteren 10 işareti keşfedin. Artı, zehirli arkadaşlıkların nasıl sonlandırılacağı ve devam edileceği.
Arkadaşlarımız hayatımızdaki en önemli insanlardan bazılarıdır ancak bu her arkadaşlığın sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Bazen yakın ilişkilerimizin aslında enerjimizi tüketmek ve refahımızı olumsuz yönde etkiler. Bunlara genellikle 'zehirli arkadaşlıklar' denir. Zehirli arkadaşlığın belirtilerini tanımayı öğrenmek, ilişkilerinizdeki yararsız kalıpları veya davranışları tanımlamanıza ve zihinsel sağlığınızı ve refahınızı korumak için harekete geçmenize yardımcı olabilir.
Zehirli arkadaşlıklar nelerdir?
Zehirli arkadaşlıklar, duygusal ve psikolojik sağlığınızı sürekli olarak olumsuz yönde etkileyen ilişkilerdir. Farklı sağlıklı arkadaşlıklar , zehirli arkadaşlıklar tükeniyor. Bu ilişkilerde genellikle karşılıklı zevk gibi önemli temeller eksiktir. Saygı , Vedestekleyici davranışlar.
'Zehirli' kelimesi, manipülasyon veya saygı eksikliği yoluyla sürekli olarak kendimizi kötü hissetmemize veya enerjimizi tüketmemize neden olan ilişkileri tanımlamak için kullanılır. Ancak her zorlu etkileşim veya zorlu dönem, arkadaşlığın zehirli olduğu anlamına gelmez. Bazen insanlar kendi sorunları veya stresleriyle uğraştıkları için harekete geçerler ve bu onları otomatik olarak zehirli yapmaz. Her zaman durumun tamamına bakın ve açıkça iletişim kurun. Birini basitçe zehirli olarak etiketlemek indirgeyici olabilir. Aynı zamanda insan ilişkilerinin karmaşıklığını ve çaba ve anlayışla her şeyin daha iyi olabileceği ihtimalini de göz ardı edebilir.
Zehirli arkadaşlıkların 10 belirtisi
Zehirli bir arkadaşlığın işaretlerini tanımak, ilişkinin sağlıklı olup olmadığına ya da artık ayrılma zamanının gelip gelmediğine karar vermenize yardımcı olabilir. bir adım geri at refahınızı korumak için.
şehirler için isimler
1. Sınırlara saygısızlık
Sağlıklı arkadaşlıklar kuran insanlarsınırlara saygı duymak. Zehirli arkadaşlar, ister zamanınızla, ister alanınızla, ister sağlığınız için belirlediğiniz diğer sınırlarla ilgili olsun, çoğu zaman bu sınırları göz ardı eder ve aşarlar.
2. Sürekli olumsuzluk
Toksik bir arkadaşlıktaki etkileşimler çoğu zaman olumsuzluklarla doludur. Kendinizi neşelenmiş hissetmek yerine, sürekli olarakbitkin hissetmekya da belirli bir arkadaşla vakit geçirdikten sonra değerinin küçümsenmesi.
3. Sürekli eleştiri
Yapıcı eleştiri sağlıklı ilişkilerin bir parçası olabilirken, toksik arkadaşlıklarda eleştiri sık, sert ve haksız olabilir. Bu azalmaya neden olabilir özgüven ve küçümsenme veya saygısızlık hissi.
4. Destek eksikliği
Sağlıklı dostluklarda başarı ve başarılar kutlama ve mutlulukla karşılanır. Arkadaşınız iyi haberlerinize sık sık şöyle tepki veriyorsa:kıskançlık, kayıtsızlık veya rahatsızlık, destek eksikliğini yansıtır.
5. Empati eksikliği
Zehirli arkadaşlar genellikle eksiktir empati duygularınıza doğru. Duygularınızı göz ardı edebilir, sorunlarınızı küçümseyebilir veya önemli bir şeyi paylaştığınızda kayıtsız davranabilirler.
6. Çaba dengesizliği
Sağlıklı bir arkadaşlıkta her iki kişi de benzer miktarda zaman ve enerji harcar. Ancak, zehirli arkadaşlıklar , bu denge çarpıktır. Plan yapanın, iletişim kuran ve destek sunanın her zaman siz olduğunuzu ancak karşılığında çok az şey aldığınızı fark edebilirsiniz.
7. Manipülatif davranışlar
Toksik arkadaşlıklarda manipülasyon, kararlarınızı ve eylemlerinizi etkilemek için bir kişinin duygusal şantaj, suçluluk duygusu veya aldatmaca kullanmasını içerebilir. Bu manipülasyon genellikle onların yararınadır ve zararınadır.kendi ihtiyaçlarınızve refah.
8. Sık sık yaşanan çatışmalar
Anlaşmazlıklar her ilişkide normal olsa da, toksik arkadaşlıklarda sık sık tartışmalara dönüşen önemsiz çatışmalar yaygındır. Arkadaşın kullanabilirSuçluluk tetikliyorveya anlaşmazlıkları kazanmak için gaz aydınlatmak.
9. Güvenilirlik sorunları
Verilen sözlerin tutulmaması veya taahhütlerin yerine getirilmemesi gibi sürekli güvenilmez davranışlar, desteklenmediğinizi ve saygı görmediğinizi hissetmenize neden olabilir.
10. Dedikodu ve ihanet
Arkadaşınız sık sık başkaları hakkında arkasından konuşuyorsa, bu onun güvenilir olmamak . Dedikodu ve ihanet arkadaşlıklara duyulan güveni zedeleyebilir.
Zehirli arkadaşlıklar sizi ve zihinsel sağlığınızı nasıl etkileyebilir?
Zehirli arkadaşlıklar hayatınızı etkileyebilirzihinsel, duygusal ve hatta bazen fiziksel sağlık. Ele almak ve çözmek önemlidirsağlıksız ilişki kalıplarırefahınızı korumak için.
Benlik saygısının azalması: Sürekli eleştiri, destek eksikliği ve saygısızlık, yetersizlik duygusuna ve düşük öz değere yol açabilir. Zamanla bu durum sizi etkileyebilir kendinden emin , değerinizden ve yeteneklerinizden şüphe duymanıza neden olur.
güçlü erkek isimleri
Artan stres: Devam eden çatışmalarla, manipülasyonlarla ve bir arkadaştan gelen olumsuzluklarla uğraşmak, ciddi sorunlara yol açabilir. stres anksiyete, sinirlilik ve fiziksel semptomlar olarak ortaya çıkabilir baş ağrısı veya uyku problemi .
Mental yorgunluk: Zehirli bir arkadaşlığı yönetmek için gereken enerji, sizde duygusal olarak çöktüm . Bu yorgunluk hayatınızın diğer alanlarını da etkileyerek odaklanma, etkili çalışma ve diğer ilişkilerden keyif alma yeteneğinizi azaltabilir.
İzolasyon: Toksik arkadaşlar genellikle sizi kendilerine saklamak için suçluluk duygusu ve manipülasyon gibi taktikler kullanırlar, bu da kendinizi diğer arkadaşlarınızdan ve ailenizden izole etmenize yol açabilir. Bu duyguları artırabilir yalnızlık ve depresyon.
Çatışma korkusu: Sık ve yoğun tartışmalar, diğer ilişkilerdeki anlaşmazlıklarla nasıl başa çıkacağınızı etkileyerek sizi çatışmalara karşı temkinli hale getirebilir. Kendinizi çatışmalardan kaçınırken veya fikirlerinizi ifade etme konusunda endişeli hissederken bulabilirsiniz.
Yeni ilişkilerde güvensizlik: Zehirli bir arkadaşlıkta ihanet ve dedikodu yaşanıyorsa, yeni insanlara güvenme konusunda kendinizi tereddütlü bulabilirsiniz. Bu, yeni teknolojilerin gelişimini engelleyebilir, sağlıklı ilişkiler .
Fiziksel sağlık sorunları: Toksik ilişkilerden kaynaklanan kronik stres, aşağıdakiler de dahil olmak üzere fiziksel sağlık sorunlarına yol açabilir: artan kan basıncı , sindirim sorunları, zayıflamış bağışıklık veya önceden var olan sağlık koşullarının kötüleşmesi.
Toksik arkadaşlıklar nasıl sonlandırılır: Uzaklaşmanıza yardımcı olacak 5 adım
Toksik bir arkadaşlığı sona erdirmek zor olabilir, ancak bazen zihinsel sağlığınız ve refah . Birkaç adımla, güvenle ve netlikle harekete geçmeye başlayabilir, böylece hayatınıza pozitiflik, destek ve neşe getirecek ilişkilere doğru ilerleyebilirsiniz.
1. Toksisiteyi tanıyın
Öncelikle arkadaşlığın sağlığınıza zarar verdiğini kabul edin. Bu, toksisite belirtileri üzerine düşünmeyi ve ilişkinin hak ettiğiniz desteği, saygıyı ve pozitifliği sağlamadığını kabul etmeyi içerebilir.
KeşfetmekYansımanın GücüToksisiteyi tanıma ve bunu ne sıklıkta deneyimlediğiniz konusunda fikir edinmek için Jay Shetty ile.
2. Kesin sınırlar koyun
Ayarlamaksınırları netleştirmekbir arkadaşlığın geliştirilip geliştirilemeyeceğini veya sağlığınız için gerçekten zararlı olup olmadığını anlamanıza yardımcı olmak için. Bu sınırları arkadaşınıza doğrudan ve kesin bir şekilde iletin. Örneğin, eğer günlük şikayetleri moralinizi bozuyorsa, 'Şu anda olumlu şeylere odaklanmam gerekiyor' diyebilirsiniz. Tartışmalarımızı hafif ve destekleyici tutmaya çalışalım.'
Jeff Warren paylaşıyorDaha İyi Sınırların SırrıBu rehberli meditasyonda.
3. Teması azaltın
Toksik arkadaşınızla geçirdiğiniz zamanı azaltın. İletişimi eskisi kadar sık başlatmayarak ve iletişimler arasındaki süreyi yavaş yavaş uzatarak bunu yavaş yavaş yapabilirsiniz. Bu, duygusal olarak aranıza mesafe koymanıza yardımcı olabilir ve arkadaşlığın zihinsel sağlığınız üzerindeki etkisini azaltabilir.
4. Destek arayın
Bir arkadaşlığı, özellikle de uzun süredir devam eden bir arkadaşlığı bitirmek, duygusal açıdan zorlayıcı olabilir. Süreç boyunca perspektif, teşvik ve doğrulama için diğer arkadaşlara, aile üyelerine veya bir terapiste ulaşın.
tanrıya ibadet etmeyi övmek
Olumlu ilişkiler geliştirmenin önemini keşfetmek için dizimizi dinleyin.
5. Açık ve kararlı olun
Arkadaşlığınızı sonlandırmaya hazır olduğunuzda kararınız konusunda net olun. Birlikte geçirdiğiniz zamana değer veriyor olsanız da ilişkinin artık sizin için sağlıklı olmadığını açıklamanız gerekebilir. Saygılı ama kararlı olun ve yanlış anlaşılmalara yol açabilecek ve olumsuzluğun uzamasına neden olabilecek şeyleri belirsiz bırakmaktan kaçının.
Sınırlarınızı ve seçimlerinizi iletmeyi keşfedinKonuşmaya HazırlanıyorumVeYüksek sesle konuşmakmeditasyonlar.
Toksik arkadaşlıklardan sonra iyileşmek için 5 ipucu
Diğer ilişkilerde olduğu gibi, sağlıksız bir arkadaşlıktan uzaklaştıktan sonra iyileşmek ve iyileşmek zaman alabilir. Bu ipuçlarının iyileşmeye giden yolda size yardımcı olmasına izin verin.
1. Deneyim üzerine düşünün
Arkadaşlığı ve onun üzerinizdeki etkisini düşünmek için zaman ayırın. Neyin yanlış gittiğini anlayın ve gelecekteki ilişkilerde kaçınmak isteyebileceğiniz kalıpların farkına varın, böylece deneyimlerden ders alıp güçlenebilirsiniz.
2. Kendinizle yeniden bağlantı kurun
Zehirli bir arkadaşlığı bitirdikten sonra kendi ihtiyaçlarınız ve ilgi alanlarınızla yeniden bağlantı kurun. Katılınaktivitelersevdiğin ama ihmal etmiş olabileceğin. Sosyalleşmek, yürüyüş yapmak, resim yapmak ya da size keyif veren başka herhangi bir şey olsun, bunlara odaklanmak benlik duygunuzu yeniden inşa etmenize ve öz saygınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Tamara Levitt'in meditasyonuyla kendinizle yeniden bağlantı kurunSevgi dolu nezaketmeditasyon.
3. Diğer ilişkileri güçlendirin
Sizi destekleyen ve yükselten aileniz ve arkadaşlarınızla ilişkilere yatırım yapın. Bu olumlu etkileşimler, sağlıklı arkadaşlıklara olan inancınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir ve iyileşirken rahatlık sağlayabilir.
4. Kişisel bakım uygulayın
Yeterince dinlenin, iyi yiyin ve bilinçli hareket ve egzersiz için zaman ayırın. Bu temel kişisel bakım eylemleri büyük ölçüde ruh halinizi iyileştirin , stresi azaltır ve iyileşmenize yardımcı olur. Düşüncelerinizi odaklamanıza ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olması için meditasyon veya yoga gibi farkındalık uygulamalarını deneyin.
Ruh halinizi iyileştirmek ve vücudunuzu beslemek gibi hafif bir hareket rutini edinin.
5. Profesyonel yardım alın
Bazen zehirli bir arkadaşlığın etkisi sizde bunalımlı ya da endişeli. Duygularınızı işlemek için güvenli bir alan bulmak ve gelecekte daha sağlıklı ilişkiler kurma stratejilerini öğrenmek için bir terapistle konuşun.
Zehirli arkadaşlıklar SSS
Zehirli arkadaşlıkları düzeltebilir misin?
Zehirli bir arkadaşlığı düzeltmek mümkündür, ancak bu, her iki tarafın da çabasını ve istekliliğini gerektirir. Her iki arkadaş da arkadaşlık içindeki sorunları kabul etmeli ve önemli değişiklikler yapmaya kararlı olmalıdır. Bu içerir açık iletişim sorunlar hakkında konuşmak, yeni sınırlar koymak ve belki de süreci yönlendirmesi için bir danışman veya terapistten yardım istemek. Ancak yalnızca bir kişi değişiklik yapmaya istekliyse arkadaşlığı kurtarmak mümkün olmayabilir.
u harfi ile İncil'deki isimler
Zehirli bir arkadaşlığı bitirdikten sonra ortak arkadaşlarla nasıl başa çıkacağım?
Toksik bir arkadaşlığı bitirdikten sonra ortak arkadaşlarla uğraşmak zor olabilir. Arkadaşlığınızı bitirmeden nedenlerinizi açıklayın olumsuzluk yayılıyor veya başkalarını taraf seçmeye zorlamak. Ortak arkadaşlarınızı kendi fikirlerini oluşturmaya teşvik edin ve kişiyle ilişkilerini sürdürmek için kararlarına saygı gösterin.
Gelecekte daha sağlıklı ilişkileri nasıl çekebilirim?
Daha sağlıklı ilişkiler kurmak şununla başlar: öz farkındalık ve sağlıklı bir ilişkinin size nasıl bir his verdiğini anlamak.
Size saygı duyan ve sizi destekleyen arkadaşlarınızı seçmenize yardımcı olacak kendi özgüveninizi ve sınırlarınızı geliştirin.
İlgi alanlarınıza uygun sosyal aktivitelere katılın çünkü bunlar benzer düşünen insanlarla tanışmak için harika yerler olabilir.
Bu niteliklere değer veren ve bunları uygulayan insanları çekmenize yardımcı olmak için etkileşimlerinizde açık, dürüst ve saygılı olun.
